前段時間聽同事提到參加桃園石門水庫鐵人三項比賽的點滴，讓曾在學校和軍中練長跑的我聽的是熱血沸騰，其實早在幾年前就有一些愛好長跑的朋友找我一起參加三鐵比賽，可是礙於剛投入職場，忙於工作，始終沒辦法找出時間練習，不過經過了三年，在工作上也已經得心應手了，該是我給自己一些挑戰了，於是決定給自己一年左右的時間，同時跟有三鐵參賽同事一起相約練習，並紀錄自己練習成績，明年就來挑戰鐵人三項吧！加油~~~
5/2今天的訓練是跑10公里，在田徑場上總共跑了25圈，55分多才跑完，退步的有點多了喔。
5/4沿著家附近的河濱公園跑了1個小時，才剛開始練習，不要給自己太大的壓力
5/6去游泳池游了1500公尺，花了超過一個小時。
5/8沿著河濱公園騎鐵馬，從永和出發，騎到社子再回家，全程大概50公里。
花了一個星期的時間，調整一下自己的體能，可能是平常偶爾還是有在跑步，所以耐力還算可以，接著要慢慢的練習速度了喔！
5/10完成6次1600尺間歇跑，成績如下：
7分03秒17 7分02秒21 7分03秒88 7分05秒63 7分06秒11 7分05秒92
間歇跑算是練速度的法寶，不過跑完一次就好累喔，我看二個星期練一次就好了。
5/13慢跑才是王道，今天沿河濱公園跑了一個小時，大概跑了11公里吧。
5/15早上起了個大早，和同事從永和騎鐵馬上烏來內洞，真是有點硬，騎完後腳有點酸，可能要休息個兩、三天吧！
5/19完成20趟400公尺間歇跑，成績如下：
1分50秒36 1分51秒28 1分50秒26 1分50秒97 1分51秒22
1分51秒27 1分51秒25 1分52秒64 1分51秒04 1分51秒02
1分52秒26 1分52秒56 1分52秒18 1分52秒84 1分52秒22
1分52秒66 1分52秒61 1分51秒70 1分52秒62 1分51秒45
400公尺的間歇跑真的是人間地獄，跑完一次休息一分鐘又要再出發，真是整人的練習方法！
5/22今天太熱了，最好的訓練就是去游泳吧，游完做個水療，真舒服啊！
5/25沿著河濱公園跑了一個小時多耶，雖然速度不快，可是不會很累喔！
5/29原本和同事約和要騎鐵馬上山的，可是同事臨時有事，只好一個人練了，突然有種自虐的想法，好吧，就選擇400公尺間歇跑吧！
1分49秒18 1分48秒35 1分50秒83 1分49秒26 1分49秒07
1分50秒31 1分51秒15 1分50秒31 1分49秒14 1分51秒37
1分50秒82 1分51秒17 1分50秒94 1分51秒25 1分49秒63
1分51秒69 1分51秒22 1分50秒49 1分51秒53 1分49秒22
6/5這個星期都沒練，有種倦怠感，同事說可能是前一段時間練的有點勤，叫我休息一個星期，直到今天才有點幹勁，慢跑了1個多小時，慢慢找回感覺吧！
6/7夏天到了，最好的運動就是游泳吧，爽！
6/10人不自虐枉少年，雖然已經二十好幾了，還是要裝年輕！衝啊我的400公尺間歇跑
1分46秒79 1分47秒42 1分47秒73 1分47秒23 1分47秒72
1分47秒85 1分46秒14 1分47秒16 1分46秒24 1分47秒80
1分46秒10 1分47秒84 1分46秒86 1分47秒33 1分47秒46
1分45秒08 1分45秒63 1分45秒34 1分45秒13 1分44秒92
6/13今天開始要強化游泳訓練了，每一百公尺要紀錄我的成績，游個2000公尺看要花多少時間
2分42秒73 2分43秒54 2分43秒28 2分41秒69 2分46秒52
2分44秒33 2分43秒52 2分44秒44 2分45秒65 2分46秒37
2分45秒31 2分47秒65 2分45秒81 2分46秒44 2分47秒62
2分48秒15 2分47秒75 2分49秒95 2分45秒22 2分46秒83
用自由式游完，總時間花不到一個小時，比預期的成績還要好，加油~~~
6/16今天下班後的天氣還不錯，在河濱公園跑完12公里，只花了56分鐘，耶大進步喔！
6/19趁假日和同事完成上次未完成的挑戰，騎鐵馬到石門水庫去~~~
6/23自虐時間時間又來了-400公尺間歇跑
1分44秒32 1分44秒77 1分45秒68 1分45秒99 1分45秒38
1分46秒76 1分46秒09 1分47秒58 1分45秒36 1分46秒11
1分46秒82 1分45秒33 1分44秒53 1分44秒36 1分43秒33
1分43秒58 1分42秒73 1分42秒24 1分42秒38 1分40秒29
6/26午後雷陣雨，反而讓暑氣全消，在河濱公園跑了一個半小時，愈來愈來勁了喔！
6/30好熱好熱，唯一的訓練方式就是去游泳吧，不計時了讓自己輕鬆一下吧！
7/1經過兩個月的練習，雖然練習的強度和學校相比有一段差距，不過兩個月下來，感覺自己的精氣神都有明顯的強化，哈哈哈！不過7、8月的天氣太熱了，可能跑步和騎鐵馬的次數會變少，只能有時間就去游泳吧！
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